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    2015.10.20

    妊娠/授乳中にお勧め、スムージーレシピ!
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    こちらのコラムでは、妊婦/産後ママに必要な栄養素と、お勧め食材をご紹介しました。
    ここでは、これらを効率的に摂取できる、妊婦/産後ママ向けスムージーレシピをご紹介します。
    飲みやすい組み合わせを載せているので、是非トライしてみて下さい。

     

    もちろん、残りのお野菜や果物など、基本的にはお好きなものを入れて頂いて構いません。
    甘味があった方が好きな方は、バナナなどのフルーツを入れる他、はちみつをいれると飲みやすいですよ。
    慣れてきたら、野菜の量を増やして、「グリーンスムージー」にも挑戦してみましょう。

    スムージー2

    スムージー3

    スムージー1

    スムージー4

     
     

    <注意点>
    ・旬の物を取り入れる
    ほとんどの野菜や果物が年中手に入りますが、やはり旬のものは栄養価が高いのでお勧めです。
    季節ごとにフルーツなどを変えることで気分転換にもなりますよ。
     
    ・なるべく無農薬/減薬の物を使う
    ゆでる/炒める/蒸す/焼くなどの処理を行わない分、食品を丸ごと身体に取り込みます。
    可能であれば、オーガニックなものを使えば安心です。
     
    ・根菜/キャベツ/豆類などはNG
    でんぷん質の野菜は、フルーツと合わせるとガスが発生しやすくなり、消化の妨げにもなるので避けましょう。

     

    如何でしたか?
    スムージーは始めてみると意外と簡単です。
    食欲があまりない時や、忙しくて栄養が偏りがちな時にもお勧めです。
    是非朝食などに取り入れて習慣にしてみて下さいね。

     
     

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