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    藤田麻希 藤田麻希

    2015.12.08

    実際ペリネケアって何するの? 自宅で出来る基本の呼吸と姿勢
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    前回のコラムでは、ペリネケアを受けられた方の経験談をご紹介しました。最終回の本コラムでは、実際にペリネケアとは何を行っていくのかについて、ご説明します。

     

    ペリネを鍛えるというと、臓器の圧力や重力に負けない強靭な筋肉になるようなイメージですが、実際は、しなやかで弾力のある筋肉にすることを指します。
    ここでは、ペリネケアの基本となる、呼吸と姿勢について、ご説明します。

    まずは呼吸法法によるペリネケア

    ①お尻の穴だけ(おしっこを我慢するような感じで)を締めながら、呼吸を吐きます。
    この吐く時に、お腹の下から胸に向かって徐々に空気を押し出していくような意識を持ちます。歯磨きチューブを下から押し出して行く感じです。
    ②息を吐き切ったら、全身の力(もちろんお尻の穴もゆるめて)を抜いて自然と空気を身体に入れていきます。

    このお尻の穴を締める感覚というのがペリネを締める感覚と同じです。
    ペリネを締めることでペリネへの負荷を除き、呼吸を吐ききることで、横隔膜をしっかり上げることができ、腹横筋と腹斜筋のインナーマッスルも鍛えることができます。
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    正しい姿勢でペリネケア

    「背骨を伸ばしてください」と言われると思わず胸を張っておしりを突き出してしまう方が多いと思います。しかし、背筋を伸ばすためには、胸ではなく、背骨を意識します。背骨の一番上と下、つまり頚椎(首の骨)と仙骨(おしりの先、しっぽのような部分)を互いにひっぱると、背骨は必然的に伸びるのです。

    簡単な、正しい姿勢の作り方をご説明します。
    まず仰向けに横になってください。この時に、腰より少し上あたりに手が入る人は背骨が伸びてはいません。
    おしりをしっかり挙上し、おしりにしっぽがあるとイメージをし、自分の内側(両股の間から)にひっぱるようにして臀部を床に下ろします。そして顎をしっかりとひいてみてください。

    そうすると、先ほど入った手が入らなくなっていると思います。この状態が、背骨がしっかり伸びた状態です。
    この状態であると、しっかりとした腹式呼吸が楽にできるのを感じてもらえると思います。

     

    この2つだけでもやってみると身体が楽になるのをわかってもらえると思います。これらを基本にして、自分でできる様々なエクササイズを行うのが、ペリネケアです。

     

     

    藤田麻希
    ・所属/役職:看護師

    ・略歴:看護学校を卒業後、看護師として勤務しながら夢だったヘアメイクの道へ進むも女性疾患、不妊、更年期、産後ケアなど、女性のケアの必要性を感じ、トータル女性ホルモンバランスプランナーの資格を取得。「女性のケア」を中心としたトリートメントサロンSalone di Rosa.をOpen。
    2013年にガスケアプローチの講習を受け、ペリネセラピストとして女性の為のペリネケア指導を行っている。

    ・専門:看護師、トータル女性ホルモンバランスプランナー、
    ペリネセラピスト、ヘアメイクアップアーティスト、
    bozphoto&styles Newborn baby photoプロデューサー

    ・モットー:今日の感謝は明日の笑顔に

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