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    ガスケール 杏子 ガスケール 杏子

    2015.05.13

    産後もお腹周りが戻らない <1> お腹がぽっこりな原因はこれ!
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    産後お腹周りが戻らない、というのは、産後女性のよくある悩みです。産褥期を過ぎて、適切なエクササイズを行えば、大抵の方は産前のスタイルに戻るので、安心してください。

    ただ、産後のコンディションは人それぞれ全く違います。特に、骨盤や腹直筋周りの状態をしっかりと把握することが必要です。間違った方法で運動をしてしまうと、かえって悪化したり、そのままの状態で固定されてしまったりするリスクがあるので、必ず専門家のアドバイスを受けて下さい。
    ここでは、産後ママから特に質問の多い腹筋周りについて解説します。

     

    そもそも、赤ちゃんが外に出てきてくれても、増加体重分全ては減りません

    妊娠中、体重は一般的に7-12kg程度増加します。胎児自身の重さに加え、胎児を包む羊水、大きくなった子宮、お腹の脂肪など、様々な要因があります。ただ、分娩直後に増加分がそのまま減少するかというと、そうではありません。

    個人差はあるものの、分娩直後は一般的に約5kg程度の減少にとどまります。大まかなイメージでは、胎児(3kg)、胎盤/羊水/血液(2kg)です。

    分娩直後から、女性のホルモンバランスは劇的に変化します。特に、妊娠を維持するホルモン(エストロゲンやプロゲステロンなど)が急激に減少(分娩後3時間以内に90%減)します。同時に、乳汁の産出と排出を促すホルモン(プロラクチンやオキシトシンなど)が分泌されます。これによって、分娩後12時間~3,4日で、母乳が出てきます。

     

    赤ちゃん

     

    分娩後もまだ妊娠中のように見える理由

    分娩後、お腹がまだ出てる、と驚く初産婦さんが多いようです。妊娠中の増加体重にもよりますが、大抵妊娠4-6ヵ月目くらいのお腹の膨らみが残っている印象です。

    この膨らみの理由の一つは、子宮がまだ大きいままである事です。妊娠前の子宮の大きさをご存知ですか?平均的に3-4cmx7cm、重さは50g前後です。ニワトリの卵程度の大きさですね。

    妊娠すると、恥骨の裏あたりにある小さな子宮が、胎児とともに大きくなり、最終的にはおへその上あたりまで大きくなります。重さにして約1kg。元の容積は、通常の2ml→4,000~5,000mlにもなります。

    10ヵ月かけて大きくなった子宮は、分娩後すぐに収縮しません。
    分娩直後から分泌されるオキシトシンというホルモンの働きによって、徐々に子宮が収縮していきます。分娩直後に1kgあった子宮は、1週間後に約500g、2週間後に約300g、5-6週間後に60g程度となり、ようやく元の大きさに戻ります。分娩直後にお腹がもとに戻らないのも納得ですね。

     

    産後

     

    そして、もう一つ、お腹の膨らみの理由は、腹直筋が離開している場合が多いという事です。妊婦さんならよく聞く言葉かもしれません。ただ、しっかりと仕組みを理解しておかないと、間違ったトレーニングでかえって離開したままになってしまうケースもあるので要注意です。

    次のコラムで、産前産後の腹筋の違いをご紹介します。腹直筋離開について、詳しくご説明します。

     

    anzuccoは、産前産後の女性を対象とした、出張ケア専門のサロンです。

     

    ガスケール 杏子
    ・所属/役職:anzucco代表

    ・略歴:大学卒業後、外資系投資銀行にて、株式調査に従事。仕事/プライベートを通じて、海外で広く普及している、産前産後女性を対象としたサポートを知る。日本における産前産後ケアの必要性を強く感じ、投資銀行を退職、2014年anzuccoを設立、代表を務める。

    ・専門:IHTAヨガインストラクター、IHTA産前産後ヨガインストラクター、チャイルドボディセラピスト

    ・モットー:It better to be a human being dissatisfied than a pig satisfied; better to be Socrates dissatisfied than a fool satisfied. (満足した豚であるより、不満足な人間であるほうがよい。満足した馬鹿であるより、不満足なソクラテスであるほうがよい。) - J.S.Mill

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